Массаж рук и кистей – польза, особенности, домашний массаж

Оглавление

• Польза массажа рук и кистей
• Виды
• Показания
• Противопоказания
• Массаж рук и кистей как профилактика и восстановление
• Техника выполнения
• Домашний самомассаж

Как правило, именно на руки ложится большая нагрузка при ежедневной активности. Работа за компьютером, подъем тяжестей, оформление ногтей – все это требует определенного напряжения рук и пальцев, что со временем может привести к болям и снижению подвижности суставов. Помимо этого, можно столкнуться с дряблостью кожи и мышц. Справиться с этими проблемами, улучить самочувствие и поднять настроение поможет массаж рук и кистей.

Польза массажа рук и кистей

На руках, кистях и пальцах расположено множество чувствительных рецепторов, нервных окончаний. Это биологически активные точки, связанные с внутренними органами. Для проведения массажа можно обращаться к специалистам или делать его самостоятельно дома, в любое удобное время, но только после внимательного изучения техники.

С помощью массажа можно добиться следующих эффектов:

• Устранение усталости в руках и боли в суставах
• Восстановление сил и энергии
• Снижение зубной и головной боли
• Нормализация пищеварения и работы ЖКТ
• Снятие стресса и эмоционального напряжения
• Улучшение кровообращения
• Избавление от депрессии, улучшение настроения.

Нужно помнить, что добиться хорошего результата можно только при отсутствии противопоказаний и при соблюдении правильной техники массажа.

Виды массажа

Существуют различные виды массажа рук и кистей. Некоторые можно делать самостоятельно дома, а какие-то допустимо проводить только у специалиста. Рассмотрим основные разновидности:

• Маникюрный. Помимо расслабляющего воздействия массирующих движений такая техника включает в себя питательные ванночки и маски. Она направлена на поддержание красоты кожи рук и ногтей. Маникюрный массаж рекомендуют также сочетать со специальной гимнастикой для поддержания подвижности суставов.
• Точечный. Воздействие направлено на конкретные биологически активные точки на пальцах, ладонях, запястьях. Надавливание осуществляется с помощью подушечек пальцев. Такой массаж помогает улучшить обмен веществ, нормализовать работу внутренних органов и избежать различных заболеваний.
• Детский. Такой массаж способствует улучшению подвижности пальцев, развитию мелкой моторики. Проводить процедуру можно детям и без каких-либо нарушений. Для улучшения эффекта можно дополнить массаж развивающими упражнениями с мелкими предметами, например, с пуговицами.
• Комплексный. При таком массаже воздействуют не только на пальцы и кисти, но и на предплечья, плечи. Начинается массаж сверху, а затем постепенно специалист переходит к кистям и пальцам. Такая процедура служит отличной профилактикой различных заболеваний суставов.

Есть также медицинский массаж, который проводится исключительно у специалиста. Он рекомендуется после инсультов и других нарушений, приводящих к снижению подвижности конечностей.

Массаж можно проводить вручную, а можно использовать дополнительные приспособления: шарики, массажные ролики, валики. Они изготавливаются из мягкого силикона или же натурального камня. Для улучшения кровообращения иногда применяют щетки с натуральной щетиной. Они отлично разогревают кожу и оказывают антицеллюлитный эффект.

Показания для массажа рук

Массаж позволит избежать проблем с суставами людям, которые постоянно печатают, а также сборщикам, писателям и студентам во время лекций. Мы часто не замечаем, какая огромная нагрузка ложится на наши руки и пальцы, пока не появляются боли или кисти не сводит от усталости.

Регулярно делать массаж рук рекомендуется в следующих случаях:

• Хроническая боль в суставах
• Быстрая утомляемость, постоянная усталость
• Снижение подвижности кистей или пальцев
• Длительная работа, связанная с руками (печатание, плетение, перебирание предметов и т.д.)
• Высокая нагрузка на конечности.

Рекомендуют также чаще массировать руки и пальчики детям до 3 лет, так как точки на ладонях и пальцах стимулируют работу мозга. Такой массаж помогает ребенку нормально развиваться и лучше усваивать информацию.

У процедуры есть ряд противопоказаний

Например, нельзя делать массаж рук, если боли в суставах острые и сильные, есть грибковые или другие поражения кожи. Также не рекомендуется прибегать к массажу при псориазе, дерматите, онкологии, сахарном диабете. При вирусных и бактериальных заболеваниях, повышении температуры тела лучше отложить процедуру до полного выздоровления.

Если вы пережили травму руки, то перед тем, как приступить к массажу, нужно проконсультироваться с врачом. Массировать руки и кисти можно только после восстановления тканей.

Массаж рук и кистей как профилактика и восстановление

Правильное проведение массажа позволит не только снять напряжение в руках, улучшить состояние суставов, но и воздействовать на определенные органы:

• Большой палец – печень, бронхи, легкие. Массирование этой области позволяет улучшить кровообращение в названных органах, а также снять резкий приступ кашля.
• Указательный палец – ЖКТ. Если стимулировать кончик пальца, можно снизить зубную боль. Чем ближе к основанию, тем дальше по пищеварительному тракту мы продвигаемся. То есть, если нужно улучшить работу желудка, массировать нужно где-то в середине пальца.
• Средний палец – кровеносная система. Те, кто имеет сосудистые заболевания, могут с помощью массажа улучшить их состояние. Массирование среднего пальца является своеобразным сигналом для мозга.
• Безымянный палец – нервная система. Этот палец наименее подвижный. Если правильно воздействовать на него, можно поднять настроение, повысить сопротивляемость стрессам, нормализовать эмоциональное состояние.
• Мизинец – тонкая кишка и сердце. Массаж этого пальца проводится очень осторожно. Он самый маленький и хрупкий. Если аккуратно стимулировать точку возле ногтя, можно улучшить перистальтику кишечника и избавиться от запоров.

Такой массаж является отличной профилактикой различных заболеваний внутренних органов, способствует быстрому восстановлению организма после болезни, ускоряет регенерацию и нормализует функционирование.

Множество активных точек располагается и на самой ладони. Массирование ладоней наполняет энергией, нормализует сердцебиение.

Техника выполнения

Эффективность массажа во многом зависит от правильного выполнения техники. Процедура проводится следующим образом:

• Массаж пальцев. Пациент кладет руку на специальный валик и максимально расслабляет мышцы кисти. Массажист одной рукой фиксирует кисть, а другой массирует пальцы, начиная с поглаживания. Затем он переходит к растираниям в поперечном и продольном направлении. В конце производится отвод и сведение пальцев.
• Массаж кисти. Положение руки то же, что и при массировании пальцев. Сначала массажист разомнет пальцы, а затем перейдет к ладонной части. Большим и указательным пальцем нужно разогреть кожу и проработать каждое сухожилие. Также проводится поглаживание и разминание. Заканчивается массаж также сведением и отводом пальцев.
• Массаж предплечья. Начинается процедура с поглаживания от кончиков пальцев до лучезапястного сустава. Предплечье и запястье прорабатываются обхватывающим непрерывным поглаживанием. Затем проводится встряхивание, если у пациента нет травм и каких-либо противопоказаний.

При маникюрном массаже также выполняют упражнение «восьмерка». Рука кладется на стол ладонью вверх. Пальцем на поверхности ладони нужно вывести цифру 8, надавливая на кожу, но не допуская боли.

Чтобы руки лучше скользили, используются специальные кремы и масла, но их нужно наносить в небольшом количестве, иначе пальцы будут соскальзывать, не получится оказать нужное давление на активные точки. При маникюрном массаже перед процедурой рекомендуется сделать пилинг или обработать кожу скрабом.

Массирование рук и пальцев проводится без перчаток, поэтому специалист обязан не только помыть руки перед началом процедуры, но и обработать их антисептиком.

Можно ли делать массаж самостоятельно?

Для массажа рук используют кремы, масла, натуральные эфиры (например, ромашку и лаванду). Делать массаж нужно в расслабленном состоянии. Лучше лечь или удобно расположиться в кресле. Начинайте поглаживать одну руку, затем переходите к интенсивным разминаниям, пощипываниям. Вы должны чувствовать воздействие, но не ощущать сильной боли. На руках не должно оставаться синяков и кровоизлияний, поэтому важно не переусердствовать. Особое внимание уделяйте проблемным зонам.

Массируйте кисть круговыми движениями. Представьте, что вы надеваете перчатку на руку. Медленно двигайтесь от пальцев к ладони, затем к запястью и предплечью. Если вы все делаете правильно, то ощутите приятное расслабление в руке.

Никакой особой подготовки к массажу не требуется. Достаточно помыть руки. Если перед процедурой не получается расслабить руку, поднимите ее и интенсивно потрясите.

В летнее время используйте легкие сыворотки и лосьоны, а в зимнее, когда кожа особенно нуждается в питании, густые плотные кремы и масла. Если кожа очень сухая, смешайте масло с питательным кремом.

При самостоятельном массаже проблемой могут стать длинные ногти. Если у вас нет возможности их срезать, старайтесь приподнимать подушечки пальцев, чтобы не царапать кожу.

Делать массаж рук и кистей можно до 5 раз в день, но продолжительность сеанса не должна превышать 10 минут. Наибольшего эффекта можно добиться, если стимулировать активные точки утром после пробуждения до первого приема пищи.

После процедуры нужно смазать кожу рук легким кремом. Он снимет красноту и улучшит состояние кожи.

Читайте также другие наши статьи:

• Лимфодренажный массаж лица: польза, техника, домашние методики массажа
• Прессотерапия: что это такое, эффект, показания к процедуре